BMR 基础代谢率计算器
计算您维持生命体征（呼吸、心跳等）所需的最低热量。
您的基础代谢率 (BMR)
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千卡/天
这意味着：如果您整天躺在床上不动，身体也会消耗这些热量。
结合运动后的每日总消耗 (TDEE)
| 活动强度 | 每日所需热量 |
|---|
减脂建议：
如果您的目标是减脂，建议每日摄入热量控制在 TDEE - 300~500千卡 之间。切勿低于您的 BMR 值，否则会损伤代谢。
如果您的目标是减脂，建议每日摄入热量控制在 TDEE - 300~500千卡 之间。切勿低于您的 BMR 值，否则会损伤代谢。
关于基础代谢率 (BMR)
基础代谢率 (Basal Metabolic Rate, BMR) 指的是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
影响 BMR 的因素
- 肌肉量： 肌肉比脂肪消耗更多的热量。肌肉量越大，BMR 越高。
- 年龄： 随着年龄增长，代谢率通常会逐渐降低。
- 性别： 男性的 BMR 通常高于女性，因为男性往往拥有更多的肌肉量。
- 体重： 体重越大，维持身体运转所需的能量也越多。
如何提高基础代谢？
提高基础代谢是“易瘦体质”的关键。最有效的方法是进行力量训练增加肌肉量，同时保证充足的蛋白质摄入和睡眠。
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