TDEE 每日总消耗计算器
结合您的运动量，计算维持当前体重所需的每日总热量。
您的每日总消耗 (TDEE)
--
千卡/天
要维持目前的体重，您每天需要摄入这么多热量。
温和减脂
--
建议摄入 (-15%)
保持体重
--
TDEE 原值
健康增肌
--
建议摄入 (+10%)
说明： 此结果基于 Mifflin-St Jeor 公式估算。实际代谢情况受遗传、激素水平等因素影响，建议作为参考起点，根据体重变化动态调整。
什么是 TDEE？
每日总能量消耗 (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) 是您一天中燃烧的总卡路里数。它由基础代谢 (BMR) 和活动消耗两部分组成。
TDEE 的计算逻辑
TDEE = BMR × 活动系数
了解 TDEE 是制定饮食计划的核心：
- 减脂： 摄入热量 < TDEE（创造热量缺口）
- 增肌： 摄入热量 > TDEE（提供盈余热量）
- 维持： 摄入热量 = TDEE
制定减脂计划？
使用「体重记录神器」小程序，设定您的目标体重，自动计算每日推荐热量。
已有 10万+ 用户成功减重
